Na žalost se je v zadnjih desetletjih pojavilo precej veliko ljudi s prekomerno telesno težo. Vsi pa sanjamo o idealnih telesnih razmerjih, zato si prizadevajo izkusiti različne vrste diet za hitro hujšanje. Pogosto se ljudje, ki imajo veliko odvečnih kilogramov, sprašujejo, kako lahko v enem tednu shujšajo in se osvobodijo večje teže. V takih primerih strokovnjaki opozarjajo, da se lahko v enem tednu (odvisno od začetne telesne teže) znebite 2-5 kg in nič več.
Kako shujšati v enem tednu, nasvet nutricionista
Nutricionisti so razvili poseben program, ki vam omogoča jasen odgovor na vprašanje mnogih, ki jih zanima, kako shujšati v enem tednu, pri tem pa ne škodujete svojemu zdravju.
- Najprej je treba korenito spremeniti prehrano. Če želite to narediti, morate ustvariti ločen zvezek, v katerega boste zapisali tedenski meni. Ne smemo pozabiti, da morate za hujšanje v enem tednu znatno zmanjšati količino zaužite hrane. Za pravilno določitev je potrebno zagotoviti, da se hrana naenkrat prilega vaši dlani. Jejte takšne "dlani" na dan, ne več kot 6 -krat.
- Naslednji pomemben dejavnik pri hujšanju v enem tednu je načelo opuščanja znatnega števila izdelkov. Najprej je treba iz prehrane izključiti prekomerno uživanje soli (medtem ko je treba namizno sol za vedno opustiti). Običajno sol je treba zamenjati z morsko (največ 3 g / dan). Vsa živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, pa tudi sam sladkor, je treba črtati iz prehrane.
Če želite v enem tednu hitro shujšati in doseči dober rezultat, se morate držati nekaterih pravil.
- Zjutraj lahko popijete 250 ml vode z limono (zeleni ali beli čaj itd. ) In po 30 minutah. lahko jeste katero koli kašo (najbolje kuhano s paro).
- Naslednji obrok je najbolje organizirati 2-3 ure po prvem zajtrku. Pri tej dieti je priporočljivo vključiti živila, ki vsebujejo naravne beljakovine (na primer jajca).
- Kosilo ne sme biti prej kot 2-3 ure po drugem zajtrku. Razdeliti ga je treba na dva obroka. Sprva je bolje jesti tekočo hrano (juhe, smutije), po nekaj urah pa trdno hrano, ki vsebuje živalske beljakovine.
- Sadje lahko jeste med kosilom in večerjo.
- Priporočljivo je tudi, da večerjo razdelite na dva dela. Pred 19. 00 je treba v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo omega kisline in nasičene maščobe (na primer morske sadeže).
- V približno 30-40 minutah. pred spanjem lahko jeste nekaj fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob (na primer naravni jogurt).
Ne smemo pozabiti, da je v procesu hujšanja vse jedi najbolje kuhati s paro ali peči.
Kako izgubiti težo v 2 tednih za 10-15 kg
Če se želite enkrat za vselej znebiti sovražnih 10-15 kg, lahko uporabite nasvete strokovnjakov, kako v 2 tednih izgubiti več kot 10 kg. V ta namen nutricionisti svetujejo, da ne odstopajo od naslednjih nasvetov:
V prvih 7 dneh se držite diete, namenjene hujšanju v enem tednu, v drugem tednu pa obremenite svoje telo z intenzivno telesno aktivnostjo (skakanje po vrvi, tek na mestu, plavanje).
Kar zadeva prehrano, lahko vsakodnevno prehrano dodamo melon zelenjavo (buče, bučke). Poleg tega se ti izdelki lahko uporabljajo tako pečeni kot surovi (sokovi, solate, različne vrste smutijev). Takšna zelenjava dobro nasiči telo s potrebnimi hranili, zaduši občutek lakote, hkrati pa vsebuje minimalno količino kalorij.
Drugo najpomembnejše pravilo za hitro hujšanje je pravilen počitek. Ne gre le za nočni počitek (pasivni), temveč je zelo pomemben tudi dnevni (aktivni) počitek. Pohodništvo izven mesta, športne igre na prostem - vam bodo pomagale hitro in učinkovito izgubiti težo v najkrajšem možnem času.